내장지방 빼는법 5가지

 

 

내방지방 빼는법

 

출렁이는 뱃살 때문에 고민이 많은 분들이 있습니다. 내장지방은 탄탄한 복근을 가진 사람에게도 있습니다. 지방이라고 해서 다 같은 지방이 아닙니다. 어떤 지방은 피부 바로 아래에 자리잡고 있으면 또 어떤 지방은 더 깊게 심장, 폐, 간 등 신체기관에 위치해 있기도 합니다. 

우리는 체내 깊숙히 자리잡고 있는 지방을 내장지방이라고 합니다. 내장지방이 많은 체중감량이 더욱 어렵습니다. 때문에 원척적으로 내장지방이 쌓이지 않게 해야합니다. 그래서 오늘은 내장지방 빼는법 알아보겠습니다. 

 

 

내장지방 빼는법

 

마른 비만인 사람일수록 내장지방이 많다고 합니다. 내장지방 근육의 안쪽에 붙어 숨어 있는 지방을 말합니다. 몸 속의 장기를 깊숙히 숨어 있거 짓누르는 것이 특징입니다. 내장지방이 쌓이게 되면 고혈압이 발생할 수 있다고 합니다. 

혈압건강에 악영향을 끼치는 것이 바로 내장지방입니다. 특히 몸 속 내장지방은 쉽게 뺄 수 없는 지방덩어리입니다. 때문에 오랫동안 내장지방을 방치하는 분들이 많습니다. 

 

 

내장지방 빼는법

 

하지만 내장지방이 쌓이게 되면 앞에서 말한 고혈압, 당뇨, 위궤양 등 각종 성인병 불러올 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 내장지방은 어떻게 해서라도 제거하는 것이 좋겠습니다. 

 

 

내장지방 빼는법

 

가장 이상적인 방법은 식이요법과 운동을 병행하는 것입니다. 그렇다고 무리하게 하거나 급하게 빼려다가는 오히려 피부질환, 간 기능 저하, 조기폐경 등의 이상증세가 나타날 수 있는 단점이 있습니다. 

많은 분들이 단시간이 빼기 위해 이러한 방법들을 악용하는 경우가 많습니다. 이는 오히려 건강의 독이 될 수 있다는 걸 명심하셨으면 좋겠습니다. 그래서 내장지방 빼는법 제일 좋은 방법은 바로 저탄수화물 식단위주로 섭취하는 것 입니다. 

 

 

내장지방 빼는법

 

대한민국 국민의 주식인 쌀에는 탄수화물 그자체입니다. 탄수화물을 먹게 되면 소화와 흡수 단계에서 포도당이 분해되어 에너지 상태로 체내에 운반이 됩니다. 

 

 

내장지방 빼는법

 

이는 지방보다 탄수화물이 더 빨리 에너지원으로 사용되며 남을 경우 체지방으로 축적되기 때문에 내장지방을 빼기 위해서는 탄수화물 섭취를 최대한 줄여햐 하겠습니다. 그렇다고 전혀 먹지 않는게 아니라 적당이 섭취해야합니다. 왜냐하면 포도당이 부족해지면 짜증이 쉽게 밀려오기는 등 감정변화가 심각해지기 때문입니다.

탄수화물 가장 이상적인 섭취방법은 흔히 먹을 수 있는 흰쌀대신 현미, 밀가루는 호밀가루가 들어있는 것을 섭취하는 것입니다. 이들은 지방중에서도 안 좋은 트랜스 지방의 매우 적어 내장지방 빼는데 가장 좋습니다. 

 

 

내장지방 빼는법

 

또 내장지방 빼는법 3~4시간 간경으로 음식을 조금씩 섭취하는 것입니다. 한 번에 많이 섭취하는 폭식은 우리몸에 당연히 좋지 않습니다. 적은 양의 음식이나 간식 등을 자주 섭취하면 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제하기때문에 음식을 조금씩 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 

또 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 자주 조금씩 먹으면 큰 공복감을 느끼지 않게 되어 과식 또는 폭식을 억제하게 됩니다. 건강한 지방은 바로 오메가3 불포화지방산이 있는 아보카도, 견과류, 식물성기름, 생선과 같은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 내장지방 빼는데 도움이 될 것 입니다. 

 

 

내장지방 빼는법

 

복부에는 내장지방이 많기 때문에 복부 운동에만 집중을 하는 것은 좋은방법 입니다. 하지만 한가지 부위만 하는것은 결코 옳은방법이 아닙니다. 개인적으로 수영을 제일 선호합니다. 헬스와 달리 온몸에 무리를 주지 않고 전신운동을 하기 때문에 보다 더 빠른 내장을 분해할 수 있기 때문입니다.

요즘 여성분들 사이에서 많이 이용되는 방법이 있습니다. 보조주사를 이용하는 방법입니다. 이는 혼자 빼기 힘들거나 의지가 약하시분들이 대체적으로 선택하는 내장지방 빼는법입니다. 운동보다 더욱더 빠른 효과가 나타나지만 더욱더 빠르게 내장지방이 쌓일 수 있습니다. 

 

 

내장지방 빼는법

 

물 섭취입니다. 일상생활을 하는데 있어서 평소보다 많은 물을 섭취하게 되면 내장지방 분해에 도움이 되빈다. 우리의 몸은 목이 마르게 되면 배고픔과 같은 현상을 더 강하게 느낍니다. 

때문에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 배가고플 때 물을 자주 마셔주면 그나마 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 왜냐하면 물을 먹음으로써 우리 뇌는 배가 부른것으로 착각하여 식욕을 그만큼 억제할 수 있습니다. 

 

 

균형잡힌 운동습관입니다. 꾸준한 유산소운동과 근력을 키우는 것이 내장지방을 없앨 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동은 내장지방 빼는법 효과적방법입니다. 근력 운동 같은 경우에는 일주일에 보통 2~3회 이상 하는 것이 가장 이상적인 방법입니다. 

 

 

내장지방 빼는법

 

가장 이상적인 방법은 균형잡힌 식습관과 꾸준한 운동입니다. 이렇게만 한다면 내장지방, 중성지방 등 지방의 모든 것들이 몸 속에 쌓이기 힘들 것입니다. 또한 적당한 수면입니다. 하루 평균 8시간 정도 수면을 취하면 내장지방을 태우는데 유리하다고 합니다.   

 

 

살과의 전쟁 어쩌면 평생해야 한다고 생각됩니다. 건강을 잃어가면서 무리하게 하는 체중감량은 절대 좋지않습니다. 그렇기 때문에 좀 더 체계적인 식이요법과 운동을 병행한다면 분명 내장지방을 태울 수 있을거라 생각합니다. 오늘 내장지방 빼는법 여기까지 입니다.