혈압 정상수치 관리방법

 

 

혈압 정상수치

 

추운 계절이 지나 따뜻한 계절 봄입니다. 겨울에 봄으로 바뀌는 시기 특히 혈관건강에 많은 신경을 써야합니다. 왜냐하면 낮과 밤의 높은 일교차로 인해서 우리의 혈관에 무리가 갈 수 있기때문입니다. 따라서 지금부터 건강상태를 위한 혈압 정상수치 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

혈압 정상수치

 

먼저 혈압에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 혈압은 혈액이 혈관 속을 흐르 있을 때 혈관벽에 미치는 압력을 말합니다. 만약 혈압이 높아 질 경우 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다. 혈압이 높아짐으로써 합병증을 유발할 수 있다는 점이 혈압의 무서운점입니다. 때문에 혈압관리를 선택이 아닌 필수입니다. 

정상 혈압수치표 : 성인기준 정상 혈압은 수축기혈압 120mmHg, 확장기 혈압 80mmHg입니다. 평균 동맥압 100mmHg , 맥압은 40mmHg 되겠습니다. 만약 혈압을 측정할때 평균 혈압수치를 넘어가면 고혈압이 의심되면 이와 반대로 정상 혈압수치에서 낮을 경우에는 저혈압을 의심해봐야 하겠습니다. 

 

 

혈압 정상수치

 

고혈압 기준보다 혈압이 낮은 환자분들은 혈압이 낮을수록 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 낮아진다고합니다. 또한 최적의 혈압수치는 수축기 92~99mmHg, 이완기 40~49mmHg라고 하니 이점 꼭 알아두시면 좋겠습니다. 

 

 

혈압 정상수치

 

고혈압에 대해선 정확한 기준이 있지만 아직 저혈압 명확한 기준은 없습니다. 얼마나 낮은 혈압이 위험한지 아직 알 수 없다는 말입니다. 또한 약을 드시고 떨어뜨린 혈압은 위험하지만 약을 섭취하지 않고 건강한 사람의 혈압은 낮을수록 좋다고 알려져 있습니다.

그럼 혈당에 대해서도 알아보겠습니다. 혈당의 경우 공복혈당이 지표로 쓰이기 때문에 식사 후 8시간 이상 지난 후에 혈당치로 측정하는 것이 올바른 방법입니다. 혈당수치 100mg/dL 미만은 정상, 100~125mg/dL 이상이면 당뇨병을 의심해볼 필요가 있겠습니다. 

 

 

혈압 정상수치

 

또한 빼 놓지 말아야 할 사항은 식후 2시간 혈당체크입니다. 공복혈당은 정상이지만 식사 후 2시간 혈당이 200mg/dL 넘는 분들도 있는데 이는 공복혈당과 식후 2시간 혈당의 큰 격차는 당뇨병걸릴 확률이 높다고 보시면 되겠습니다. 당뇨병 빨간불이 켜졌다고 생각하시면 되겠습니다. 

 

 

혈압 정상수치

 

범위 측정과 범위

 

혈압 정상수치 무엇보다 정확하게 측정하는 것이 중요합니다. 아무렇게나 측정하면 더욱 안좋은 결과를 초래할 수 있습니다. 측정 시 몇 가지 주의상이 있습니다. 

 

측정 30분 전에는 여분이나 알코올 측정 분량을 피하고, 최소 5분 휴식을 취해야 합니다. 팔뚝 규격에 맞게 커프를 배치하고, 잘못된 크기의 커프는 불정확한측정 결과를 볼 수 있습니다. 

 

 

혈압 정상수치

 

혈압이 높게 되면 고혈압입니다. 그럼 고혈압의 증상을 알아보겠습니다. 평소 머리가 아프고 어지럼증이 발생할 수 잇습니다. 높아진 혈압으로 인해 혈관이 망가져 동맥경화, 뇌졸중, 관상 동맥질환과 같은 심혈관계질환에 걸리기 쉽습니다. 

이와 반대로 저혈압의 경우 몸에 힘이 없어지고 현기증과 가슴 답답함의 증상이 나타납니다. 혈압이 높아도 안좋고 낮아도 좋지 않습니다 때문에 혈압관리가 무엇보다 중요한 것 입니다. 고혈압 및 저혈압 증상이 나타난다면 가까운 병원에서 진료를 받고 약물 치료가 필요하겠습니다.

 

 

혈압 정상수치

 

그럼 정상혈압수치 이렇게 유지해봅시다. 나의 혈압상태를 수시로 체크하는 습관이 중요합니다. 첫 번째 올바른 식습관입니다. 한국인의 고질병 바로 맵고 짠 음식을 선호한다는 것 입니다. 많은 분들이 자극적인 음식을 좋아하는 편입니다. 

이는 정말 좋지 못한 식습관입니다. 짠맛을 내는 나트륨 성분은 삼투현상을 일으켜 혈압을 높이는 주된 원인이기 때문에 가급적이면 나트륨은 적게 섭취하고 이를 배출해내는 칼륨을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 시금치, 토마토 , 호박 등이 있습니다. 

 

 

혈압 정상수치

 

두번째 금연입니다. 만병의 근원 담배에는 여러가지 안좋은 성분들이 들어있습니다. 특히 니코틴으로 인해 교감신경이 활성화되고 혈관이 수축된다고합니다. 또한 담배의 각종 유해 성분들이 혈관을 손상시키게 합니다. 이는 고혈압을 비롯한 각종 혈관질환의 위험성이 증가하며 이뿐만 아니라 혈액 속 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하는 원이디 되기도 합니다. 

세번째 스트레스 해소입니다. 스트레스를 심하게 받을 경우에는 아드레날린이 분비되어 혈압은 물론 혈당까지 상승하게하는 효과를 가져옵니다. 때문에 스트레스를 풀지 못하고 쌓이게 되면 결국 혈관의 탄력이 떨어지고 증가한 혈압이 다시 낮아지지 않는 현상으로 이어질 수 있습니다. 이는 결국 뇌졸중과 같은 중증 혈관질환을 불러오게 됩니다. 

 

 

혈압 정상수치

 

네번째 유산소 운동입니다. 오랜 기간 동안 운동을 꾸준히 실천한다면 혈압이 낮아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 하루평균 매일 30~60분 정도 유산소운동을 지속적으로 실시하면 혈압을 낮추는 효과를 가져옵니다. 근력운동은 최대한 피하시는 것이 좋습니다. 순간적인 힘으로 인해서 혈압이 높아질 수 있기 때문입니다. 

 

 

혈업 정상수치

 

다섯번재 저혈압에 음식 섭취입니다. 앞에서 고혈압에 좋은 음식들을 알아봤으니 저혈알에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 저혈압을 앓고 있다면 나트륨이 들어간 음식, 고단백 음식, 비타민b와 엽산이 풍부한 음식을 섭취하면 되겠습니다. 

 

 

아보카도, 치즈, 우유, 육류고기, 현미, 감자 등이 대표적으로 혈압 정상수치 도움이 되는 저염식 음식들입니다.   

 

 

지금까지 혈압 정상수치 대해서 알아봤습니다. 할압관리 정말중요합니다. 보다 더 편리한 일상생활을 위해서는 필수이기 때문입니다. 우리모두 건강한 혈압을 위해서 하루 30분 가벼운 유산소운동 꼭 실천합시다.