비타민d 부족증상 11가지

 

 

비타민d 부족증상

 

인간에게 꼭 필요한 영양소 비타민d는 햇빛에서 많이 발생한다고합니다. 따라서 외부활동은 적은 요즘같은 시대에 문제가 될 수 있는 요소입니다.  

하루 평균 20분정도만 햇빛을 쬐기만 해도 된다고합니다. 각종 질병을 야기할 수 있는 비타민d 부족증상 어떠한 것들이 있는지 지금부타 하나 하나 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

한국인 90% 이상이 비타민d 부족하다는 결과가 최근에 발표되었습니다. 아무래도 실외보다 실내활동이 많기 때문입니다. 그런데 비타민d가 부족하면 정신적으로나 육체적으로 몸에 안 좋은 영향을 끼친다는 사실을 아셨나요.

비타민d 보충방법으로 가장 좋은 행동은 따사로운 햇볕에 하루 평균 20분이상 노출해줘야합니다. 오전 10시부터 오후2시가 햇빛에 노출되기 가장 좋은 시간대입니다. 왜냐하면 몸에 안좋은 자외선이 가장 약하기 때문입니다. 햇빛은 마시고나서 바로 우리몸에서 형성하는 것이 아닙니다. 약 2개월 후부터 몸에서 비타민d가 생성되기 시작됩니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

1. 무기력증
비타민d가 부족하게되면 먼저 무기력증이 찾아옵니다. 충분한 잠을 자도 피곤히 풀리지 않는다고 합니다. 때문에 만사가 귀찮은 무기력증이 찾아오며, 피로회복을 위해서라도 비타민d 보충이 절실합니다. 약보다는 햇빛쬐기가 가장 최선의 방법입니다. 

2. 수분분출
과도한 수분 분출입니다. 비타민d가 부족하면 우리몸은 과도하게 땀을 분출한다고합니다. 몸을 움직일 때 또는 정산 체온일 때 땀이 나지않습니다. 그런데 비타민d가 부족하게 되면 적정한 온도속에서도 땀이 비처럼 쏟아집니다. 요즘 나도모르게 땀이 많이 소비한다면 비타민d 결핍증상을 의심해 볼 필요가 있습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

3. 여성건강
여성의 고민거리 생리통악화입니다. 어느 연구한 결과에 의하면 생리전 증후군 생리통이 심한 여성들의 경우 생리통이심하지 않는 여성들보다 비타민d가 터무니없게 부족하다는 사실이 알려졌습니다. 때문에 한 달에 한 번씩 찾아오는 생리통 완화를 위해서라도 비타민d가 부족하지 않는게 좋습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

4. 뼈건강
뼈기능 약화입니다. 특히 노년기에 접어들게 되면 주의해야 하는데 그 이유는 비타민d가 부족하면 체내 골밀도가 떨어지게 됩니다. 골밀도 하락으로 인해 뼈가 쉽게 손상을 받을 수 있습니다. 무엇보다 비타민d가 부족하면 뼈의 손실을 갑자기가속화하여 골다공증과 같은 뼈와 관련된 질병에 쉽게 노출됩니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

5. 당뇨증상
비타민d 부족으로 인해 몸속 분비되는 인슐린 저항성을 높이게 되는데 이는 체내 혈당 수치를 높게 만드는 주요원인입니다. 즉 비타민d, 혈당과 밀접한 관계를 맺고 있다는 걸 알 수 있습니다. 

 

6. 만성질환
체내 비타민d가 함량이 부족하면 염증 수치가 높아져 관절과 근육에 통증을 발생하기 쉽습니다. 또 관절염, 섬유근육통과 같은 질병으로 발전하기 쉽기 때문에 제때 비티만d를 보충하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

7. 우울증
요즘 많은 현대인들이 스트레스로 인해서 우울증을 겪고 있습니다. 우울증은 비타민d가 부족하면 생길수 있다고합니다. 옛말 어른들은 사람은 햇빛을 쬐고 살아야 한다고 했습니다. 그말처럼 비타민d가 풍부한 햇빛이 우리몸에 좋은 영향을 끼친다는 것 입니다.

 

그 이유는 비타민d는 세로토닌과 같은 기분을 좋게하는 호르몬에 영양을 끼치기 때문입니다. 하루를 즐겁고 기분좋게 지내고 싶다면 맑은 날 햇빛을 20분정도 쬐어 주는 습관을 길러 보는 것이 좋겠습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

8. 면역 체계 약화
비타민 D는 면역 체계의 건강한 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 감기나 독감과 같은 감염성 질환에 더 취약해질 수 있습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

9. 만성 통증
만성적인 통증, 특히 류마티스 관절염 같은 자가면역 질환을 가진 사람들 사이에서 비타민 D 부족이 관찰될 수 있습니다. 이는 비타민 D가 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

10. 심혈관 질환
비타민 D 부족은 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환과 연관이 있을 수 있습니다. 비타민 D는 심장과 혈관의 건강한 기능을 지원하는 역할을 합니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

11. 호흡기 문제
비타민d 부족증상 호흡기 건강에도 영향을 미칩니다. 부족 시, 천식과 같은 호흡기 질환의 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서 하루에 20분씩 따사로운 햇살을 보는 것이 좋겠습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

또 세로토닌은 기분좋은 뇌 호르몬을 분비합니다. 햇빛에 노출되면 더욱 빨리 상승하며, 비타민d 수치가 낮은 사람들을 보면 일반적인 사람들에 비해 우울증이 찾아올 확률이 11배정도 높습니다. 때문에 하루에 한 번 꼭 20분씩 햇빛을 쬐는 습관을 길러야 겠습니다.

 

 

비타민d 부족증상

 

비타민d의 기능 

1. 체내 칼슘 흡수를 도와 뼈의 골밀도 상승에 깊은 관여를 합니다.

2. 혈중 칼슘 농도를 알맞게 유지주는 역할을합니다. 

3. 골절 및 골다공증 위험요소가 감소합니다.

4. 행복바이러스인 세로토닌 호르몬 합성에 깊은 관여를 합니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

부작용
지용성 비타민이기때문에 과다하게 복용할 경우 체내에 이상증세가 발생하게 됩니다. 그럼 어떠한 증상들을 나타내는지 한 번 알아보겠습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

혼수 증상, 부정맥

입술 주변이 파랗게 변하고 저립니다.

심장, 신장, 폐 등에 칼슘이 쌓여 기능이 저하됩니다.

 

식욕이 떨어지고 체중이 급격히 감소합니다.

복통, 구토나 구역질과 같은 증상이 나타납니다.

갈증증상, 그리고 장기능 저하로 인해 설사 또는 변비증상을 일으킵니다. 

 

 

이와 같이 우리몸에 꼭 필요한 비타민d 부족증상 대해서 알아봤습니다. 약으로도 보충할 수 있지만 가장 이상적으로 보충하는 방법은 자연의 빛, 햇빛 입니다. 하루에 20분만 쐬어주면 몸에 좋은 작용을 한다고 하니 꼭 햇빛쬐기 실천하시길 바랍니다.